Vitaminas y minerales que necesitas antes y durante el embarazo

La salud de nuestro futuro bebé depende de lo que comemos antes de la concepción y durante los 9 meses de embarazo.

Estos son las vitaminas y minerales que necesitamos tomar antes y durante el embarazo. Y sus efectos sobre nosotras y el bebé.

VITAMINA A

Pescado azul, fruta y verduras amarillas, frutas y verduras de color verde oscuro, hígado (si es ecológico, sino no lo recomiendo), huevos. Y leche y mantequilla, aunque recomiendo evitar los lácteos.

Madre: Favorece la lactancia, las membranas placentarias y las hormonas

Bebé: Influye en los glóbulos rojos, el crecimiento fetal, el desarrollo visual, el pelo y las mucosas.

COMPLEJO DE VITAMINA B

Alimentos: Nueces, semillas, cereales integrales y verduras de hoja.

Madre: Favorece la lactancia, el metabolismo de los lípidos y glúcidos.

Bebé: Ayuda a la función neural, desarrollo cardíaco y protege contra el desarrollo de fisura palatina.

VITAMINA C

Cítricos, zanahorias, fresas, guisantes, espinacas, brécol, melón. Tomates y pimientos verdes con moderación por la acidez.

Madre: Ayuda al tejido conjuntivo, ayuda a proteger al bebé contra los virus, ayuda con la absorción del hierro, estimula la curación tras el parto.

Bebé: Transporta oxígeno a todas las células, forma un sistema resistente frente a las infecciones para el bebé, ayuda a formar dientes fuertes, y ayuda al desarrollo craneal.

ÁCIDO FÓLICO

Nueces y semillas, cereales integrales, verduras de hoja verde oscuro, germen de trigo. Si lo tomáis en suplemento mejor el metilfolato, se absorbe mucho mejor.

Madre: Ayuda en la médula ósea, síntesis de anticuerpos y eritrocitos.

Bebé: Ayuda en la medula ósea sana, ayuda con la formación de la columna vertebral y la división celular.

VITAMINA D

Pescado azul, huevos y carnes ecológicas.

Exposición a la luz del sol, importante que no llevéis gafas ni lentes, ya que dificultan la absorción de la vitamina por los ojos.

Madre: Buena para los dientes, absorción del calcio y el fósforo

Bebé: Fortalece los huesos y ayuda al desarrollo craneal

Estos son algunos de los Minerales que necesitamos tomar antes y durante el embarazo. Y sus efectos sobre nosotras y el bebé:

CALCIO

Nueces de Brasil, verduras de hoja verde, queso, leche y marisco.

Madre: Ayuda a los huesos y dientes, a los mecanismos de coagulación a los nervios y los músculos

Bebé: Formación de huesos y dientes

CROMO

Miel, uvas, pasa, germen de trigo

Madre y bebé: Regula el azúcar tanto en la madre como en el bebé.

COBRE

Carne, legumbres, dátiles, nueces, pasas, marisco.

Madre: Ayuda a los huesos, el sistema nervioso y a la absorción del hierro

Bebé: ayuda al desarrollo de cerebro, tejido conjuntivo y nervioso.

 HIERRO

Perejil, huevos, carne, almendras, albaricoque, verduras de hoja verde.

Madre: Glóbulos rojos, funciones respiratorias, protege contra la fática.

Bebé: ayuda a las células sanguínea y el crecimiento de los huesos.

MAGNESIO

Anacardos, nueces de Brasil, verduras de hoja verde, cereales integrales, marisco.

Madre: Proporciona energía, ayuda a los músculos y a las contracciones del parto.

Bebé: Desarrollo cardíaco, sistema nervioso y esquelético.

 MANGANESO

Verduras de hoja, cebollas, cereales integrales, nueces, judías verdes, plátanos, manzanas.

Madre: Ayuda con el metabolismo de los lípidos y enzimas.

Bebé: Favorece a los huesos y cartílagos

POTASIO

Carnes magras, cereales integrales, frutos secos, pipas de girasol.

Madre y bebé: Balance hídrico del organismo y regulación de la acidez tanto en la madre como en el bebé

Fuente: Zita West. Acupuntura en el embarazo y el parto